TESTE DE ANSIEDADE
1) Não consigo me concentrar com facilidade.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
2) Costumo olhar sempre o lado ruim das coisas e, inclusive, antecipo coisas negativas em relação às positivas.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
3) Costumo ter falhas de memória.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
4) Costumo ter pensamentos negativos.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
5) Tomar decisões é difícil para mim, sempre enrolo pra fazer as coisas.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
6) Costumo comer para melhorar minha ansiedade.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
7) Costumo evitar muitas situações ao invés de enfrentá-las.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
8) Tenho alguns tiques nervosos: mexo muito as pernas e no meu cabelo, roo as unhas…
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
9) As coisas caem das minhas mãos.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
10) É muito difícil dormir a noite, não consigo parar de rolar na cama.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
11) Costumo chorar muito.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
12) Costumo ter sensações de angústia ou apreensão.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
13) Percebo que estou inquieta ou nervosa.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
14) Percebo episódios de taquicardia.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
15) Chego ao fim do dia muito cansada, inclusive me pergunto se conseguirei levantar no dia seguinte.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
16) Tenho muitos problemas para dormir, durmo mal e no dia seguinte, às vezes, acabo cochilando sem perceber.
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
17) Quase todos os dias sinto dor de cabeça, pescoço ou nas costas…
– Nunca (0 pontos)
– Poucas vezes (2 pontos)
– Frequentemente (3 pontos)
– Sempre (4 pontos)
RESULTADO
0 – 18 pontos – Ausência de ansiedade
É possível que em algumas ocasiões você se sinta mais nervoso do que o habitual, mas sua resposta perante situações de ansiedade é adequada e dentro do normal. Muito bem!
19 – 36 pontos – Nível de ansiedade leve ou moderado
Ainda está dentro do limite da normalidade, mas é preciso ter cuidado, porque apesar de não ser um nível elevado pode se desenvolver caso limites não sejam estabelecidos, principalmente frente a algum problema ou uma sobrecarga.
Ou seja, você está no limite do normal, mas é preciso atenção, pensar mais em sua saúde e na necessidade de controlar melhor suas emoções.
37 – 54 pontos – Ansiedade alta
Cuidado! Seus níveis de ansiedade estão muito altos! É hora de fazer mudanças, se movimentar e se conscientizar de que existem muitos pontos em sua vida que precisam melhorar para que isso não se reflita em sua saúde.
Se você não der a devida atenção à sua ansiedade poderá sofrer de problemas emocionais e de saúde. Comece conduzindo sua vida de uma forma mais relaxada, deixe que te ajudem e faça as mudanças adequadas.
MEDO
Grande parte de nossa ansiedade vem do medo, que também gera inquietação, incerteza, aflição, temor e pânico. Ele pode sobrevir-nos com algo imprevisto, capaz de parar o coração; pode distorcer nossos pensamentos, controlar nossa vida e paralisar-nos.
Quando sofremos de ansiedade e medo por um longo período, podemos ficar desanimadas. Ansiedade, medo e desânimo são epidemias em nosso mundo hoje, mas Deus prometeu-nos uma maneira de escapar de todas elas.
Ele diz para não andarmos ansiosas por coisa alguma que o medo não vem dele e que não devemos desanimar . e SE Ele cuida dos passarinhos cuidará também de nós e é por isso de devemos deixar a ansiedade de lado e descansar no Senhor.
O tempo com Deus substitui a ansiedade
1-Nenhuma de nós pode acrescentar um único momento a nossa vida ficando preocupada. De fato, o contrário talvez seja mais legítimo.
2-Na verdade, deixamos de viver quando nos preocupamos. Além de desperdiçar tempo, a ansiedade é capaz de causar-nos problemas de saúde, que afinal poderiam encurtar a vida.
3-Jesus pede que rejeitemos a preocupação porque, independentemente de nossos problemas, ele já os venceu: “Neste mundo vocês terão aflições; contudo, tenham ânimo! Eu venci o mundo” .
1-Podemos ficar livres da ansiedade passando tempo com ele. “Quando a ansiedade já me dominava no íntimo, o teu consolo trouxe alívio à minha alma” (Sl 94.19).
2-A ansiedade pode significar falta de confiança no cuidado de Deus por você. Ele demonstrará sua fidelidade se você se colocar diante dele. “Não busquem ansiosamente o que comer ou beber; não se preocupem com isso. Pois o mundo pagão é que corre atrás dessas coisas; mas o Pai sabe que vocês precisam delas.
3- Busquem, pois, o Reino de Deus, e essas coisas lhes serão acrescentadas”. Deus diz que não precisamos ficar ansiosas com nada; devemos apenas orar por tudo. Em vez de preocupar-se, leve suas preocupações àquele que é a fonte do consolo, da força e da esperança. Deus tem seu futuro nas mãos.
1-Que sua oração hoje seja: “Querido Deus, peço que me ajudes a parar de me preocupar em relação às coisas e comece a passar mais tempo na tua presença.
Sei que o tempo que desperdiço é mais bem usado para orar e ouvir a tua voz falando ao meu coração. Tu és a minha fonte de poder, esperança, amor, paz e descanso, e quero estar conectada a ti, não às coisas que me preocupam.